Hallo an alle, die an ihrer Rektusdiastase arbeiten wollen und ihr ein liebevolles: “Auf Nimmerwiedersehen!” zurufen möchten. Ihr seid hier genau richtig.
Da dieses Special aus vier aufeinander aufbauenden Teilen besteht, solltest du unbedingt zuerst “Special Rektusdiastase: Teil 1 Aufklärung & Selbsttest” und Special Rektusdiastase: Teil 2 Basis-Workout für eine stabile Mitte lesen bzw. machen. Hast du gemacht? Super! Dann geht’s hier weiter!
Meine Tipps für eine schonende Haltung im Alltag:
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Um die Tiefenmuskulatur im Rumpf richtig ansteuern zu können, müssen wir auf unsere Körperhaltung achten. Achte also darauf, dass du nicht im Hohlkreuz oder Rundrücken stehst.
Eine kleine Übung zur Selbstwahrnehmung:
Stell dich einmal gerade hin und schaue, wie sich dein Rumpf verhält, wenn du in ein Hohlkreuz gehst. Dein Gesäß ist entspannt, dein unterer Rücken spannt sich an, dein Becken kippt und dein Bauch verliert an Spannung und wird nach vorne gedrückt. Wenn du jetzt tief einatmest, werden deine Bauchmuskeln überdehnt und es entsteht Druck im Bauchraum, den deine Bauchwand nicht halten kann. Deine Diastase wird belastet.
Das Gegenextrem, ein runder Rücken, macht die Situation auch nicht besser. Die Hüfte kippt nach hinten, dein unterer Rücken wird rund und die Bauchmuskulatur baut zu wenig Spannung auf. Du befindest dich in einem Crunch und dadurch ist dauerhaft Zug und Druck auf deiner Diastase. Somit verstärkt sich die Diastase auf Dauer. Wenn du jetzt noch zusätzlich schwer trägst, erhöht sich der Druck um ein Vielfaches.
Für eine gesunde Haltung:
- Füße hüftbreit und parallel fest am Boden
- Gesäß leicht anspannen
- Becken aufrichten
- Bauch leicht aktivieren
- Schulterblätter zusammenbringen
- Brust aufrichten
- Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
- Kinn ran
Tipp: Stell dir einen goldenen Faden vor, der an deinem Kopf befestigt ist und dich nach oben zieht.
Wenn du dir jetzt sehr verspannt vorkommst und es anstrengend für dich ist – damit bist du nicht allein. Es ist aber wichtig, diese gerade Haltung so oft wie möglich einzunehmen und in alle Tätigkeiten zu integrieren. Je öfter du die gerade Haltung einnimmst, desto schneller wird sie dir normal vorkommen.
Tipps für deinen Alltag:
- Steh immer über die Seite auf. So wie du es in der Schwangerschaft auch gemacht hast.
- Bücke dich immer mit geradem Rücken.
- Beim Stuhlgang immer den Bauch anspannen und die Füße etwas erhöht auf einen Hocker stellen.
- Beim Stillen immer das Kind zur Brust bringen, nicht andersrum.
- Beim Husten und Niesen drehe dich über die Schulter und leicht nach oben, um den entstehenden Druck Beckenboden- und Rektusdiastase-freundlich abfangen zu können.
Extra Tipp: Jedes Baby kommt mit einer Lücke zwischen den Bauchmuskeln auf die Welt und deswegen solltest du dein Kind auch nur über die Seite hochnehmen ????
Ihr habt noch Fragen rund um Rückbildung, Beckenboden, Rektusdiastase an Carolin? Sie ist auch im Forum unterwegs und freut sich hier auf eure Fragen ????
Mehr zur Tupler Technik und meiner Arbeit gegen die Rektusdiastase
Für mich hat die Tupler Technik den Grundstein gelegt, um die Zusammenhänge der Muskulatur im Bauch noch besser zu verstehen. Davon ausgehend habe ich ein Training entwickelt, dass dich über zwölf Monate begleitet und dir hilft, die Übungen in deinen Alltag zu integrieren und dich Rektusdiastase-schonend zu bewegen. Mehr dazu findest du auf meiner Webseite prexletics.de